Какой должна быть удобная спальня?

Сон очень важен для хорошего самочувствия и эффективной работы, а чтобы он был здоровым, глубоким и полезным, должны быть соблюдены многие условия. И не последнее из них — удобная спальня.

Swjournal расскажет, каким должно быть место для сна и качественного отдыха♥

Цвет

Может быть, это покажется странным, но цвета вокруг вас серьезно сказываются на эмоциональном и физическом состоянии отдыхающего. Ученые провели эксперимент с участием 2 тысяч человек, в результате чего определили несколько лучших оттенков для использования в спальне.

Голубой — спокойные оттенки синих цветов у многих ассоциируются с безмятежным небом, поэтому они снижают сердечный ритм и понижают давление, что положительно влияет на сон.

Нежно-жёлтый дарит комнате ощущение тепла и уюта, обычно среди «цыплят» и «нарциссов», живущих в принтах, люди быстрее засыпают. При этом важно искать для оформления интерьера спокойные, пудровые оттенки.

Зелёный цвет так же успокаивает и настраивает на мысли об отдыхе. Возможно, это потому, что у многих людей он ассоциативно связан с природным миром.

В окружении металлических и серебряных оттенков люди спят, в среднем, около 8 часов. Такое влияние ученые объясняют тем, что отражения от серебряных поверхностей многие связывают с блеском Луны.

Как ни странно, но бодрящий оранжевый оттенок так же положительно сказывается на сне: в более мягкой версии он дарит покой, расслабляет и даже вызывает аппетит.

Шум

Глубокий, спокойный сон трудно связать с пробуждениями среди ночи или дневного отдыха, а их нередко провоцируют даже незначительные шумы от упавших тяжелых предметов этажом выше или ниже, от шума дождя или гула шоссе за окном.

От внешних шумов хорошо помогают двойные стеклопакеты с повышенным уровнем звукоизоляции. Плюс, при необходимости, добавить звукоизоляцию в комнату могут помочь профессиональные строители.

Если причина шума в домашних питомцах или храпящем спутнике жизни, то приобретите беруши, держите животных в другой комнате, а благоверного отправьте решать проблему с храпом к врачу-сомнологу.

Свет

Гормон мелатонин отвечает за биоритмы человека. Именно он пробуждает в нас сильное желание спать. А когда мир вокруг становится темнее (естественным или искусственным путем), то он начинает вырабатываться активнее.

Чтобы ваш сон стал качественнее, в первую очередь, хотя бы за час до того, как идти в кровать, забудьте о гаджетах. Их синий свет нарушает процесс природной выработки мелатонина. Во-вторую очередь, когда вы отправляетесь в постель, создайте вокруг себя непроглядную темноту: поскольку и маленькая желтая лампочка включенного ноутбука, подсветка будильника или светофор за окном сказываются на качестве сна. Отличное решение – маска для сна.

Кровать

И в непроглядном мраке, и в звенящей тишине у вас не получится сладко уснуть, если ваша кровать будет создавать дискомфорт. Для действительно комфортного отдыха забудьте о диване, как спальном месте: даже особо удобный, широкий и мягкий не сможет сравниться с кроватным матрасом.

Матрас следует выбирать, исходя из состояния здоровья человека и его индивидуальных нужд. Если отмечены проблемы со спиной в целом и с позвоночником в частности, то лучше сходить на консультацию к терапевту или хирургу. А в магазине, еще до приобретения матраса его следует непременно протестировать: на 10 минут лягте на него в привычную вам «сонную» позу.

Что касается подушки или одеяла, то их стоит выбирать примерно так же, как и матрас, но при этом нужно учитывать их наполнитель: в частности, пух и перо очень легкие и довольно мягкие, но они могут вызвать аллергию, а шерсть устойчива к насекомым, не воспринимает плесень и не провоцирует аллергию, но нередко подушки с её добавление твёрдые и даже жесткие.

И последнее, но не менее важное – постельное бельё. В идеале, его следует обновлять каждые 7 дней. Плюс, комплект должен состоять исключительно из хлопка, шелка или льна, поскольку они надолго сохранят форму и вод, плюс, под ними и на них вы не будете потеть. Непосредственно после приобретения простыни, наволочки и пододеяльники следует постирать.

Источник: swjournal.ru

Добавить комментарий